吃什么能改善睡眠
来源：健康知识 /
时间：2026-04-14
吃富含色氨酸的食物、富含B族维生素的食物、富含钙和镁的食物等，有助于改善睡眠。
1.富含色氨酸的食物
色氨酸是一种必需氨基酸，是血清素和褪黑素的前体物质，能促进睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、鱼类、肉类、豆类、坚果等。
2.富含B族维生素的食物
B族维生素有助于维持神经系统的正常功能，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。富含B族维生素的食物有全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
3.富含钙和镁的食物
钙和镁是维持肌肉和神经正常功能所必需的矿物质，缺乏时会导致肌肉痉挛和神经兴奋，影响睡眠。富含钙和镁的食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
